Geht es dir vielleicht auch so….? „Ich traue mich nicht, mich im Unterricht zu melden, weil ich denke, dass ich etwas Falsches sagen könnte!“ „Ich kann schlecht einschlafen, wenn ich am nächsten Tag eine Schulaufgabe schreibe.“ „Bei Schulaufgaben/Klausuren/Referaten habe ich einen Blackout und mir fällt nichts mehr ein.“ „Ich habe Angst vor Schulaufgaben!“ „Ich werde nervös und bekomme schwitzige Hände.“ Du bist nicht allein damit – wir meistern das gemeinsam: In einer kleinen Gruppe kannst du deine Erfahrungen austauschen, du lernst Entspannungsübungen kennen, ihr stärkt euch gegenseitig, deine Stärken werden gefördert, du bekommst praktische Strategien an die Hand im Umgang mit deinen Ängsten und erhältst wichtige Infos zum Thema Prüfungsangst.

Der Konsum digitaler Medien ist fester Bestandteil in der Erlebenswelt von Kindern und Jugendlichen – doch ist das noch gesund? Im Rahmen dieser Online-Veranstaltung beschäftigen wir uns unter anderem mit den Fragen: Woran können Sie als Eltern erkennen, ob die Nutzung digitaler Endgeräte bereits problematisch ist? Welche Risikofaktoren tragen zur Entstehung und Aufrechterhaltung einer Störung bei? Und wie können Sie Ihr Kind bei einem gesunden Umgang mit Smartphone, Konsole und Co. souverän begleiten? Raphael Eckert ist Psychologe (M.Sc.) bei der Familien- und Jugendberatungsstelle der Stadt Erlangen. Der Vortrag findet im Rahmen des "Tages der Kindergesundheit" in Kooperation mit dem Erlanger Bündnis für Familien statt Kursleitung: Raphael Eckert Veranstaltungsort: Virtuelles Klassenzimmer Ausführende vhs: vhs Erlangen

In diesem Vortrag geht es um familiäre Prägungen und sogenannte systemische Verstrickungen, die unser Denken, Fühlen und Handeln oft stärker beeinflussen, als uns bewusst ist. Wie entstehen solche Muster – und welche Auswirkungen können sie auf Beziehungen, Entscheidungen oder das eigene Leben haben? Sie erhalten einen Einblick in die Methode des Familienstellens und erfahren, wie eine Aufstellung in der Gruppe abläuft, welche Anliegen Menschen damit verbinden und welche neuen Perspektiven sich daraus ergeben können. Der Vortrag richtet sich an Menschen, die sich selbst und familiäre Zusammenhänge besser verstehen und neue Blickwinkel auf persönliche Entwicklung gewinnen möchten.In diesem Vortrag geht es um familiäre Prägungen und sogenannte systemische Verstrickungen, die unser Denken, Fühlen und Handeln oft stärker beeinflussen, als uns bewusst ist. Wie entstehen solche Muster – und welche Auswirkungen können sie auf Beziehungen, Entscheidungen oder das eigene Leben haben? Sie erhalten einen Einblick in die Methode des Familienstellens und erfahren, wie eine Aufstellung in der Gruppe abläuft, welche Anliegen Menschen damit verbinden und welche neuen Perspektiven sich daraus ergeben können. Der Vortrag richtet sich an Menschen, die sich selbst und familiäre Zusammenhänge besser verstehen und neue Blickwinkel auf persönliche Entwicklung gewinnen möchten.

Prüfungsangst kann Lernen und Leistung stark beeinflussen. In diesem kompakten Kurs erfahren Teilnehmende kurz und verständlich, was bei Prüfungsangst im Körper und im Kopf passiert. Anschließend lernen sie: - Alltagstaugliche Methoden zur Entspannung vor und während der Prüfung - Techniken um Nervosität und Angst zu verringern - Strategien bei Black-Outs während der Prüfung - Tricks um effizienter zu lernen aus der Gehirnforschung Der Kurs richtet sich an Schüler*innen (ab 15 Jahre) und Studierende und vermittelt kurze, leicht umsetzbare Übungen für den Prüfungsalltag.

Prüfungsangst kann Lernen und Leistung stark beeinflussen. In diesem kompakten Kurs erfahren Teilnehmende kurz und verständlich, was bei Prüfungsangst im Körper und im Kopf passiert. Anschließend lernen sie: - Alltagstaugliche Methoden zur Entspannung vor und während der Prüfung - Techniken um Nervosität und Angst zu verringern - Strategien bei Black-Outs während der Prüfung - Tricks um effizienter zu lernen aus der Gehirnforschung Der Kurs richtet sich an Schüler*innen (ab 15 Jahre) und Studierende und vermittelt kurze, leicht umsetzbare Übungen für den Prüfungsalltag.

Entdecken Sie die entspannende Kraft kreativer Ausdrucksformen! In diesem Kurs erfahren Sie, wie künstlerische Aktivitäten positiv auf Körper und Geist wirken können. Mit Methoden wie der Collagetechnik oder Zentangle lernen Sie, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Es geht nicht um künstlerisches Können, sondern um das Erleben und den achtsamen Umgang mit sich selbst. Der Kurs bietet neue Impulse für mehr Gelassenheit im Alltag. Inhalt: Collagetechnik kreative Muster (Zentangle) und Mandala

Zeichnen kann nicht nur kreativ sein, sondern auch Freude machen und den Alltag auflockern. In diesem Kurs lernen Sie Schritt für Schritt, einfache Comicfiguren zu zeichnen. Dabei geht es nicht um künstlerisches Können, sondern um Freude am Ausprobieren und am kreativen Gestalten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Mit kleinen Übungen entdecken Sie, wie Zeichnen und Humor Leichtigkeit in den Alltag bringen können. Inhalt: Kunst und Humor (kurze Einführung) Comicfiguren zeichnen Schritt für Schritt Gemeinsame Abschlussübung

In diesem Kurs geht es darum, mit kreativen Mitteln das Selbstvertrauen zu stärken. Mit experimentellen Pouring-Techniken erfahren die Teilnehmenden, dass Schönes entstehen kann, auch wenn nicht alles planbar ist. Auf diese Weise werden Offenheit, Gelassenheit und inneres Vertrauen auf kreative Weise gefördert.   Inhalt: Pouring mit Acrylfarbe (Materialien können mit der Dozentin abgerechnet werden)

Stress lässt sich im Alltag oft nicht vermeiden – ein guter Umgang damit kann jedoch gelernt werden. In diesem Kurs erfahren Sie, was im Körper und im Kopf bei Stress passiert und welcher Entspannungstyp Sie sind. Sie lernen verschiedene Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen kennen und probieren diese gemeinsam aus, darunter Meditation, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson und Autogenes Training. Ergänzend lernen Sie auch neuere Entspannungstrends wie z. B. ASMR kennen. Ziel ist es, Wege zu finden, um im Alltag ruhiger zu bleiben, Belastungen besser zu bewältigen und mehr Balance und Gelassenheit im Leben zu entwickeln.   Inhalt: Definition Stress (Eustress - Distress) Identifikation Stressoren Wirkung der Stressoren Typen-Test (Welcher-Stress-Typ bin ich?) Nutzen von Stress Stresskurve Fass-Modell Stressbewältigungsmodell (Ampel/Waage) Stressbewältigung u.a.: Erste Hilfe gegen Stress Zitronenübung Meditation Atemtechniken Progressive Muskelrelaxion n. Jacobson Autogenes Training Augengymnastik moderne Techniken wie ASMR

Viele Aufgaben in kurzer Zeit besser bewältigen. In diesem Kurs lernen Sie Wege kennen, Ihre Aufgaben klarer zu strukturieren und Ihre Zeit gezielter zu nutzen. Sie erfahren, wie Sie Prioritäten sinnvoll setzen, Aufgaben besser planen und Ihre Energie im Tagesverlauf klug einsetzen. Ziel ist es, effektiver zu arbeiten, Ziele schneller zu erreichen und auch bei vielen Anforderungen den Überblick zu behalten – damit neben Arbeit und Verpflichtungen wieder mehr Zeit und Ruhe für das bleibt, was Ihnen wirklich wichtig ist. Inhalt: Was ist Zeitmanagement? Test Energiehaushalt Persönlicher Organisationsstil Innere Saboteure Fehlertoleranz Zeitmanagementmethoden u.a.: To-Do-Liste den Schrecken nehmen Eisenhower-Prinzip Prioritäten setzen mal anders ALPEN SMART-Ziele bestimmen Pareto-Prinzip Pomodoro-Technik Zeitinseln Aufschieberitis besiegen Batchen