Hier lernen Sie, wie Sie sich durch eine effektive Massagetechnik an den eigenen Händen, Füßen, und Fingern selbst helfen können. Akupressurpunkte und Entspannungsgriffe runden die Methode zur Selbsthilfe ab.

Fasten als natürlicher Rhythmus des Körpers Fasten ist ein biologischer Vorgang, der zum menschlichen Organismus gehört – wie das Aufwachen nach dem Schlaf. Während der Fastenzeit stellt der Körper auf Fettstoffwechsel um und versorgt sich aus den eigenen Energiereserven. Dabei kommt es nicht zu Mangel, sondern zu einer tiefgreifenden Reinigung und Regeneration. Darf ich fasten? Fasten ist für gesunde Menschen ebenso geeignet wie für viele mit chronischen Erkrankungen – und kann sogar besonders heilsam sein. Ausnahmen gelten bei bestimmten Krebsarten oder akuten Magen-Darm-Erkrankungen wie Gastritis – hier ist vorherige ärztliche Rücksprache erforderlich. Was bringt mir das Fasten? Zahlreiche Studien belegen: Fasten reduziert Entzündungen und die generelle Entzündungsbereitschaft im Körper. Es fördert die Zellerneuerung, stabilisiert den Stoffwechsel und unterstützt langfristig die Gesundheit – sowohl präventiv als auch im Sinne gesunden Alterns („Longevity“). Im Kurs erhalten Sie fundierte Informationen zum Einstieg ins Fasten, dem Ablauf der Fastenzeit sowie zum bewussten Ernährungsaufbau danach. Durch gezielte Wissensvermittlung wird einem Jo-Jo-Effekt vorgebeugt und der nachhaltige Nutzen des Fastens gesichert. Dieser Kurs dient auch als Einführung und Orientierung für das fünftägige Fastenretreat am Fichtelsee ab 5. Oktober 2025. Dort begleitet Sie die Ernährungsberaterin und Personalcoach Katrin Koller auf Ihrem ganz persönlichen Weg zu mehr Gesundheit, Leichtigkeit und innerer Balance.

Ist Zucker wirklich gleich Zucker? Wie wirkt Zucker auf unseren Organismus und welche gesündere Alternativen gibt es? Bei diesem Vortrag nehmen wir diese und viele andere Fragen genauer unter die Lupe.

Dein Weg zu mehr Gesundheit, Leichtigkeit und innerer Balance! Die Kursleiterin stellt sich vor: Ich bin Katrin, 41 Jahre alt, Mama einer kleinen Tochter und leidenschaftliche Fastenexpertin, Ernährungsberaterin und Personalcoach im R1 Health & Sportsclub München. Seit über 10 Jahren begleitet mich das Fasten als fester Bestandteil meines Lebens – es ist persönlich eine meiner größten Kraftquellen. Fasten hat mir geholfen, meine eigene Gesundheit nachhaltig zu stärken und zu verändern, insbesondere im Umgang mit meiner Nesselsucht und meinem Lipödem. Heute gebe ich dieses Wissen und meine Erfahrung weiter, um Menschen zu mehr Energie, Gesundheit und Lebensfreude zu verhelfen. Meine Vision? Ich möchte dich dabei unterstützen, deine Gesundheit neu zu entdecken – für ein langes, vitales Leben im Einklang mit Körper und Geist. Ernährung, Bewegung und bewusste Auszeiten wie das Fasten sind für mich der Schlüssel zur inneren Balance und zu echter Regeneration. Fasten – mehr als Verzicht: Fasten ist eine kraftvolle Auszeit für Körper und Seele. Es reinigt, ordnet und schenkt Klarheit – körperlich wie mental. Die positiven Effekte sind wissenschaftlich bestätigt und reichen von der Zellverjüngung bis hin zur Aktivierung deines „inneren Arztes“, der deine Selbstheilungskräfte wieder ins Gleichgewicht bringt. Dein Körper stellt während des Fastens auf Fettstoffwechsel um, die Mitochondrien – die Energiezentren deiner Zellen – vermehren sich, und du spürst, wie neue Energie in dir entsteht. Nebenbei hilft dir Fasten bei: • Gewichtsreduktion & Entgiftung • Verbesserung von Hautbild & Darmgesundheit • der Reduktion von Entzündungen • mentaler Klarheit & Stressabbau Fasten ist nicht nur der Verzicht auf Nahrung – es ist der bewusste Schritt zurück zu deinem natürlichen Rhythmus. Es ist die Chance, dich selbst wieder neu zu spüren und in deine Kraft zu kommen. So fasten wir gemeinsam: In meiner Fastenbegleitung vereine ich moderne Gesundheitsansätze mit bewährten Methoden aus der Fastenlehre nach Dr. Rüdiger Dahlke. Dabei lege ich Wert auf eine sanfte und ganzheitliche Fastenerfahrung – abgestimmt auf dich und deinen Körper. • Abgeführt wird nicht mit klassischen Salzen, sondern mit einer fermentierten Aprikose – sanft und natürlich. • Während der Fastenzeit nimmst du täglich ca. 300–500 kcal in Form von frischem Bio-Kräutersmoothie und Bio-Gemüsebrühe zu dir. • Dazu: ausreichend Wasser und hochwertige Fastentees. Dein Rundum-Paket – alles, was du für deine Fastenreise brauchst: • Persönliche Anamnese & Vorbereitung (Anamnesebogen, Entlastungsplan) • 30-minütiges individuelles Gespräch vorab (Telefon oder Video) • Täglich frischer Bio-Kräutersmoothie & Bio-Gemüsebrühe • Wasser & Fastentees während der gesamten Fastenzeit • Tägliches Faszien- & Mobilisationstraining (ca. 60 min) • Inspirierende Vorträge zu Fasten, Ernährung & Gesundheit (ca. 60 min) • Geführte Wanderungen für Körper & Seele (ca. 90 - 120 min, 3-5 mal) • Stabilisationstraining zur sanften Aktivierung deines Körpers (ca. 60 min) • Sauna mit traumhaftem Seeblick • Ausführliche Anleitung für den Ernährungsaufbau nach dem Fasten (inkl. Darmsanierung) • 60-minütige individuelle Ernährungsberatung nach dem Fasten (Telefon oder Video) Persönliche Begleitung durch die Kursleitung: Ich bin an deiner Seite – mit Fachwissen, Erfahrung und echter Leidenschaft für Gesundheit und Fasten. Als ärztlich geprüfte Fastenleiterin nach Dahlke, Ernährungsberaterin und Personalcoach unterstütze ich dich dabei, deinen Körper zu entlasten, dich neu auszurichten und mit Leichtigkeit durch diese besondere Zeit zu gehen. Kosten: 800,- Euro zzgl. 500,- Euro für die Übernachtungen