Bewegung und Sport bereichern unser Leben und stärken unser individuelles Wohlbefinden. Sie beugen verbreiteten Krankheitsbildern vor und lassen uns gesünder altern. Mit Ausdauer-, Kraft- und Bewegungstraining wird den vielseitigen Alltagsbeschwerden vorbeugend begegnet.  Vereinzelt trainieren wir mit verschieden Sportgeräten wie Bändern, Hanteln, Brasils etc. Den Abschluss der Stunde bildet eine Dehnungseinheit.                                         Am 23.10. und am 13.11.2026 findet KEIN Kurs statt!

Du bist nicht der Typ für halbe Sachen und willst Ergebnisse sehen? Dann ist Bodyfit dein Workout: Warm-up, Stretching und dazwischen jede Menge Power-Übungen, mit denen du deinen Körper straffst und definierst. Bei diesem intensiven Krafttraining wird jede Muskelpartie gefordert. Mal setzt du dafür bei Bodyweight-Übungen deinen eigenen Körper ein, mal trainierst du zusätzlich mit Kurzhanteln, Bällen oder Bändern. Egal, ob du gerade erst anfängst oder schon länger dabei bist - hier bist du auf jeden Fall richtig. Ich freu mich auf dich.

Dieser Kurs kombiniert gezielte Übungen zur Kräftigung und Mobilisierung der Wirbelsäule mit effektiver Beckenbodengymnastik. Ziel ist die Verbesserung der Körperhaltung, Linderung von Rückenbeschwerden und die Stärkung des Beckenbodens zur Unterstützung der Körpermitte. Geeignet für jedes Fitnesslevel. WICHTIG: Interessent*innen sollten sich vormerken lassen . Je nach Nachfrage wird entschieden, ob ein Frauen- oder Herrenkurs angeboten wird, oder beide Kursangebote, jedoch mit einem anderen Wochentag und Uhrzeit durchgeführt werden können.

Dieser Kurs kombiniert gezielte Übungen zur Kräftigung und Mobilisierung der Wirbelsäule mit effektiver Beckenbodengymnastik. Ziel ist die Verbesserung der Körperhaltung, Linderung von Rückenbeschwerden und die Stärkung des Beckenbodens zur Unterstützung der Körpermitte. Geeignet für jedes Fitnesslevel. WICHTIG: Interessent*innen sollten sich vormerken lassen! Je nach Nachfrage wird entschieden, ob ein Frauen- oder Herrenkurs angeboten wird, oder beide Kursangebote, ein Kurs dann  jedoch mit einem anderen Wochentag und möglicherweise anderer Uhrzeit, durchgeführt werden können. Am 19.02.2027 findet kein Kurs statt!

Shaolin Qi Gong Mit den Übungen des Qi Gong (Energiearbeit, Arbeit am Qi) ist es möglich, die eigene Lebensenergie selbst zu beeinflussen und damit die eigene Kraft und Gesundheit zu stärken und zu unterstützen. Mit dem hier vorgestellten Shaolin Qi Gong werden über Atemtechniken, Körperhaltungen und Bewegungsabläufe die Konzentration und Entspannung gefördert. Auch gehören abschließende Selbstmassage und Meditationsübungen zum Gesamtkonzept dazu. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, bequeme Kleidung, warme Socken oder leichte Turnschuhe und ggf. eine Decke

Termine können individuell angefragt werden. Die konkreten Kurstermine werden in Absprache mit der Kursleitung über die VHS geplant. Gebühren: Die Kursgebühr richtet sich nach der Dauer und der Gruppengröße. Axtwerfen ist eine einzigartige und aufregende Aktivität, die garantiert für Spaß und unvergessliche Momente sorgt: ! Egal ob für Geburtstag, Teambuilding-Event, Junggesellenabschied oder einfach für einen geselliger Abend mit Freunden - Axtwerfen kann genau das Richtige sein. Zum Axtwerfen werden keine Vorkenntnisse benötigt, Ähnlich wie beim Darts wird die Axt aus vier bis sechs Metern Entfernung auf eine Zielscheibe aus Holz geworfen. In der Mitte befindet sich das sogenannte "Bullseye".  Grundsätzlich gilt: Je näher am Bullseye, desto mehr Punkte. Alle Würfe finden in sicheren, abgegrenzten Bahnen und unter Aufsicht eines Axtwurf-Trainers statt. Bevor es ans Axtwerfen geht, durchläuft jeder / jede Teilnehmer*in eine Sicherheitseinweisung. Lerne die richtige Wurftechnik kennen. Mit praktischen Tipps und Tricks wirst Du schnell erste Erfolge erzielen. Der Spaßfaktor kommt hier bestimmt nicht zu kurz. Je nach Aufwand, kann eine Bearbeitungsgebühr bis zu 30,00 Euro anfallen, sollte der Interessent das Angebot kurzfristig nicht annehmen.

Gebühr zuzüglich Eintritt für das Hallenbad. Anfänger*innen erlernen durch die Schritt-für-Schritt-Methode die Kraultechnik von Grund auf. Sie entwickeln nach und nach die richtige Technik und bewegen sich dadurch effizienter im Wasser. Voraussetzung ist Wasservertrauen und sicheres Brustschwimmen. Bitte mitbringen: Schwimmbrille

Gebühr zuzüglich Eintritt für das Hallenbad. Anfänger*innen erlernen durch die Schritt-für-Schritt-Methode die Kraultechnik von Grund auf. Sie entwickeln nach und nach die richtige Technik und bewegen sich dadurch effizienter im Wasser. Voraussetzung ist Wasservertrauen und sicheres Brustschwimmen. Bitte mitbringen: Schwimmbrille

Termine können individuell angefragt werden. Die Gebühren sind für 2 Stunde angegeben und werden bei einer längeren Kursdauer dementsprechend umgerechnet.   Sie sind auf der Suche nach einem besonderen Erlebnis für eine Geburtstagsfeier, ein Firmen- oder Team-Event, einen Vereinsausflug oder einen anderen besonderen Anlass? Dann ist ein gemeinsames Bogenschieß-Event genau das Richtige - eine perfekte Mischung aus Aktivität, Unterhaltung und unvergesslichen Momenten. Bogenschießen verbindet Konzentration, Geschicklichkeit und Spaß auf einzigartige Weise. Nach einer professionellen Einweisung durch unsere erfahrenen Trainer lernen Sie den sicheren Umgang mit Pfeil und Bogen und schießen auf Zielscheiben mit Ringwertung. Oft zeigen sich bereits nach den ersten Schüssen erstaunliche Erfolge – und mit den richtigen Tipps verbessern sich auch Einsteiger schnell. Neben dem sportlichen Aspekt steht vor allem das gemeinsame Erlebnis im Mittelpunkt. Bogenschießen fördert Konzentration, stärkt den Teamgeist und sorgt für jede Menge Freude und spannende Erfolgsmomente. Dauer: ca. 2 Stunden Die Kursgebühr richtet sich nach der Dauer. Bei einem zweistündigen Kurs beträgt die Gebühr ca. 98,00 EUR Je nach Aufwand, kann eine Bearbeitungsgebühr bis zu 30,00 Euro anfallen, sollte der Interessent das Angebot kurzfristig absagen.

Termine können individuell angefragt werden Die Gebühren sind für 2 Stunde angegeben und werden bei einer längeren Kursdauer dementsprechend umgerechnet.   Sie sind auf der Suche nach einem besonderen Erlebnis für einen Kinder- oder Jugendgeburtstag, einen Schulausflug für die Schulklassen oder einen anderen besonderen Anlass? Dann ist unser Bogenschieß-Event genau das Richtige – eine spannende Mischung aus Bewegung, Spaß und unvergesslichen Erlebnissen. Nach einer altersgerechten Einweisung durch unsere erfahrenen Trainer lernen die Kinder und Jugendlichen den sicheren Umgang mit Pfeil und Bogen. Anschließend geht es an die Zielscheiben mit Ringwertung. Schon nach den ersten Schüssen stellen sich oft die ersten Erfolgserlebnisse ein, und mit ein paar hilfreichen Tipps treffen die jungen Bogenschützen immer besser ins Ziel. Bogenschießen fördert spielerisch Konzentration, Koordination und Geschicklichkeit. Gleichzeitig stehen das gemeinsame Erlebnis, Fairness und Teamgeist im Mittelpunkt. So entsteht ein abwechslungsreiches Event, das lange in Erinnerung bleibt und für jede Menge Spaß sorgt. Dauer: ca. 2 Stunden Die Kursgebühr richtet sich nach der Dauer. Bei einem zweistündigen Kurs beträgt die Gebühr ca. 98,00 EUR Je nach Aufwand, kann eine Bearbeitungsgebühr bis zu 30,00 Euro anfallen, sollte der Interessent das Angebot kurzfristig absagen.

Termine können individuell angefragt werden Die Gebühren sind für 2 Stunde angegeben und werden bei einer längeren Kursdauer dementsprechend umgerechnet.   Sie sind auf der Suche nach einem besonderen Erlebnis für einen Kinder- oder Jugendgeburtstag, einen Schulausflug für die Schulklassen oder einen anderen besonderen Anlass? Dann ist unser Bogenschieß-Event genau das Richtige – eine spannende Mischung aus Bewegung, Spaß und unvergesslichen Erlebnissen. Nach einer altersgerechten Einweisung durch unsere erfahrenen Trainer lernen die Kinder und Jugendlichen den sicheren Umgang mit Pfeil und Bogen. Anschließend geht es an die Zielscheiben mit Ringwertung. Schon nach den ersten Schüssen stellen sich oft die ersten Erfolgserlebnisse ein, und mit ein paar hilfreichen Tipps treffen die jungen Bogenschützen immer besser ins Ziel. Bogenschießen fördert spielerisch Konzentration, Koordination und Geschicklichkeit. Gleichzeitig stehen das gemeinsame Erlebnis, Fairness und Teamgeist im Mittelpunkt. So entsteht ein abwechslungsreiches Event, das lange in Erinnerung bleibt und für jede Menge Spaß sorgt. Je nach Aufwand, kann eine Bearbeitungsgebühr bis zu 30,00 Euro anfallen, sollte der Interessent das Angebot kurzfristig absagen.

Dieser Kurs findet über die Plattform Zoom statt. Sie erhalten kurz vor Kursbeginn den Link zugesandt. Die “Aktive Mittagspause Prävention Rückenschmerzen” ist ein 15 min Programm, das besonders für Menschen geeignet ist, die viel sitzen oder stehen, da dies oft zu Rückenschmerzen führen kann. Im Rahmen des Kurses lernen die Teilnehmer spezifische Übungen und Bewegungen, um die Wirbelsäule und den Rücken zu entlasten und zu stabilisieren. Dabei werden die Techniken zur Verbesserung der Körperhaltung vermittelt. Die Teilnehmer lernen wie sie ihre Muskeln durch Stretching und Entspannung lockern können, um Verspannungen und Schmerzen zu vermeiden. Die Übungen werden im Stehen und teilweise im Sitzen durchgeführt. Sie benötigen: Tennisball, keine Sportbekleidung nötig. Am 12.10.26 findet KEIN Kurs statt! Am 02.11.26 (Herbstferien) findet der Kurs statt. Es wird ein Folgekurs angeboten, jedoch liegen uns hier die Termine noch nicht vor!

„Moving with Marion" – Vinyasa Yoga ist eine dynamische und kraftvolle Form des Yoga. Dabei werden Körperhaltungen (Asanas) mit fließenden Übungsabfolgen von Atmung und Bewegung (Vinyasa) erlernt, die den ganzen Körper gleichmäßig beanspruchen. Dieser Kurs ist ein ganzheitliches Programm für Körper und Geist, das die Elemente aus dem Yoga und Pilates optimal miteinander verbindet – sanft, aber sehr effektiv. Elemente aus dem Pilates festigen die gesamte Körpermuskulatur und bringen sie in Form. Yoga verhilft zu mehr mentaler Ruhe und innerer Balance und ist ein tolles Mittel zum Stressabbau. Die Verbindung von Yoga und Pilates vereint die Atemtechniken mit Dehn- und Kraftübungen. Die fließenden Übungsabfolgen in diesem Kurs geben neue Kraft, sorgen für verbesserte Balance, Stabilität und Beweglichkeit. Eine abschließende Entspannung rundet diesen Kurs ab. Dieser Kurs ist für alle geeignet, die Spaß an der Bewegung haben, den Körper spüren und eine kleine "Auszeit" am Ende genießen möchten. Am 19.10.26 und am 16.11.26 findet KEIN Kurs statt.

Im Hatha Yoga übt man vor allem körperliche Haltungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Meditation. Die Übungen werden ruhig und kontrolliert ausgeführt, oft mit längerem Halten der Positionen. Ziel ist es, den Körper zu kräftigen, die Flexibilität zu erhöhen und die Energie im Körper zu harmonisieren. Sanftes Yin Yoga ist ein gutes Faszientraining und besonders bei Rückenschmerzen geeignet. Beide Yoga Stile helfen Stress abzubauen, die Körperhaltung zu verbessern und die innere Ruhe zu fördern. Muskeln und Gelenke werden gestärkt, das Immunsystem unterstützt. Yoga wirkt sich positiv auf die Atmung und das allgemeine Wohlbefinden aus. Alles ist im Flow. Die Haltungen gehen ineinander über, mal kraftvoll, mal sanft, immer Achtsam. Die Asanas stehen im Vordergrund, Pranayama wird hin und wieder mit einfließen. Jede Haltung kann individuell an die Bedürfnisse angepasst werden – so entsteht mehr Leichtigkeit, Freude und ein tiefes Spüren im eigenen Körper. Besonders für Einsteiger ist dieser Kurs gut geeignet, da wir sanft und achtsam üben werden. Sinnvoll ist es ca. zwei Stunden vor der Yoga-Stunde nichts mehr zu essen. Bitte eigene Yoga Matte und evtl. eine Decke für die Entspannung mitbringen. Bitte mitbringen: eine Decke, Kissen, warme Kleidung, Socken, Matte und etwas zu Trinken

After Work Fitness auch für den Rücken! Wer einen sportlichen Ausgleich für die täglichen, körperlichen Belastungen sucht, ist hier richtig. Fast jeder kennt das Gefühl: Am Ende eines (Arbeits-)Tages schmerzt der Rücken, der Nackenbereich ist verspannt und der Tennisarm meldet sich auch wieder. In dieser Stunde wird ein Augenmerk auf den Rücken gelegt. Mobilisieren, dehnen, abrollen, federn und kräftigen. Das Ganzkörpertraining führt zu mehr Stabilität und Balance im Alltag. Ziel ist es, durch diese Übungen die Wirbelsäule zu entlasten, Verspannungen zu lösen oder eine verkürzte Muskulatur wieder auf Länge zu bringen. Abschließend runden Entspannungsübungen die Kursstunde ab.

„Moving with Marion" – Vinyasa Yoga ist eine dynamische und kraftvolle Form des Yoga. Dabei werden Körperhaltungen (Asanas) mit fließenden Übungsabfolgen von Atmung und Bewegung (Vinyasa) erlernt, die den ganzen Körper gleichmäßig beanspruchen. Dieser Kurs ist ein ganzheitliches Programm für Körper und Geist, das die Elemente aus dem Yoga und Pilates optimal miteinander verbindet – sanft, aber sehr effektiv. Elemente aus dem Pilates festigen die gesamte Körpermuskulatur und bringen sie in Form. Yoga verhilft zu mehr mentaler Ruhe und innerer Balance und ist ein tolles Mittel zum Stressabbau. Die Verbindung von Yoga und Pilates vereint die Atemtechniken mit Dehn- und Kraftübungen. Die fließenden Übungsabfolgen in diesem Kurs geben neue Kraft, sorgen für verbesserte Balance, Stabilität und Beweglichkeit. Eine abschließende Entspannung rundet diesen Kurs ab. Dieser Kurs ist für alle geeignet, die Spaß an der Bewegung haben, den Körper spüren und eine kleine "Auszeit" am Ende genießen möchten. Am 19.10.26 und am 16.11.26 findet KEIN Kurs statt.

Dieser Rücken-Fit Kurs zielt darauf ab, die Rückenmuskulatur zu stärken, die Flexibilität zu verbesser und Verspannungen zu lösen. Durch gezielte Übungen fördern wir eine gesunde Körperhaltung und beugen Rückenschmerzen vor.  Kursinhalte: Mobilisierungsübungen, Kräftigungsübungen für den ganzen Körper  

Im Hatha Yoga übt man vor allem körperliche Haltungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Meditation. Die Übungen werden ruhig und kontrolliert ausgeführt, oft mit längerem Halten der Positionen. Ziel ist es, den Körper zu kräftigen, die Flexibilität zu erhöhen und die Energie im Körper zu harmonisieren. Sanftes Yin Yoga ist ein gutes Faszientraining und besonders bei Rückenschmerzen geeignet. Beide Yoga Stile helfen Stress abzubauen, die Körperhaltung zu verbessern und die innere Ruhe zu fördern. Muskeln und Gelenke werden gestärkt, das Immunsystem unterstützt. Yoga wirkt sich positiv auf die Atmung und das allgemeine Wohlbefinden aus. Alles ist im Flow. Die Haltungen gehen ineinander über, mal kraftvoll, mal sanft, immer Achtsam. Die Asanas stehen im Vordergrund, Pranayama wird hin und wieder mit einfließen. Jede Haltung kann individuell an die Bedürfnisse angepasst werden – so entsteht mehr Leichtigkeit, Freude und ein tiefes Spüren im eigenen Körper. Besonders für Einsteiger ist dieser Kurs gut geeignet, da wir sanft und achtsam üben werden. Sinnvoll ist es ca. zwei Stunden vor der Yoga-Stunde nichts mehr zu essen. Bitte eigene Yoga Matte und evtl. eine Decke für die Entspannung mitbringen. Bitte mitbringen: eine Decke, Kissen, warme Kleidung, Socken, Matte und etwas zu Trinken

Dieser Kurs findet über die Plattform Zoom statt. Sie erhalten kurz vor Kursbeginn den Link zugesandt. Möchtest Du die Beweglichkeit verbessern und die Grundlagen der Hatha Yoga kennenlernen? Dann ist diese Stunde genau das richtige für Dich. Wir werden verschiedene Atemübungen, Entspannungstechniken und Yogastellungen erlernen. Durch diese Einheit kannst du deinen alltäglichen Stress abbauen und zur inneren Ruhe finden. Sie benötigen: Matte, Decke, Kissen, großes Handtuch, Yogagurt, Faszienrolle, Faszienball oder Tennisball. In den Herbstferien, am 02.11.2026 findet der Unterricht statt und am 12.10.2026 findet KEIN Kurs statt! Es wird ein Folgekurs angeboten, jedoch liegen uns hier die Termine noch nicht vor!

Ein ausgewogenes Training zur Steigerung der Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Zum einen machen sich diese Verbesserungen im Tagesgeschehen bemerkbar durch mehr Durchhaltevermögen bei Alltagsbeschwerden, erhöhter Kraft zur Bewältigung alltäglicher Lasten, zur Haltungsverbesserung und zum anderen wirkt sich das Training vorteilhaft auf die Gesundheit aus. Den Abschluss der Stunde bilden Dehnübungen der beanspruchten Muskulatur. Am 19.10. und am 09.11.2026 findet KEIN Kurs statt.

Diese Kurse bieten Ihnen ein funktionelles Kräftigungsprogramm. Viele Dehnübungen machen Sie beweglich, Muskelstraffung bringt Ihren Körper in Form und regeneriert ihn, sodass er nach und nach an Beweglichkeit gewinnt. Diese Kurse bieten zusätzlich Bauch-Beine-Po-Training mit Kräftigung der wichtigsten Muskelpartien. Geeignet für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene. Am 20.10. und am 10.11.2026 findet KEIN Kurs statt.

Anmeldeschluss: 28.09.2026 Dieses kostengünstiges Kursangebot wird in Kooperation mit dem Amt für Ernährung, Landwirtschaft und Forsten Ingolstadt-Pfaffenhofen a.d.Ilm angeboten. Lustvolle „Bewegungs-Spiel-Räume“ sind überall! Lernen Sie spielerische und spannende Bewegungs- und Spielideen mit einfachen Alltagsmaterialien für Drinnen und Draußen kennen. Kinder erfahren Freude und Spaß an der Bewegung und Eltern erfahren Wissenswertes über die Bedeutung von Bewegung und Spiel für eine gesunde Entwicklung des Kindes. Sie erhalten in dieser Praxisveranstaltung Tipps und viele kreative Anregungen für Bewegungsideen sowie Spiel & Spaß im Haus. Zusatzinformationen: Bewegungsspaß für Kinder(1,5 - 3 Jahren) und Eltern, 3-teilig. Der erste Teil findet draußen in der Natur statt. Treffpunkt ist am Eingang des Spielzeugmuseums, Hauptstraße 47 in Beilngries Die weiteren zwei Termine finden in der Turnhalle im Pfarrheim statt. 02.10.2026, 15:15 - 16:45Uhr, Treffpunkt am Eingang Spielzeugmuseum - Draußentermin 13.11.2026, 15:15 - 16:45Uhr 04.12.2026, 15:15 - 16:45Uhr Bitte mitbringen: Für die Drinnen/Musik-Kurse eine (alte) Decke, Hausschuhe o.ä., einen kleinen,  gesunden Pausensnack. Für den Draußen-Kurs wetterfeste Kleidung.

Diese Stunde bietet ein spezielles Bewegungsprogramm für Senior*innen zur Erhaltung der Alltagskompetenz und zur Sturzprophylaxe an. Trainiert werden vorrangig Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht. Übungen aus der Sensomotorik und Gehirntraining ergänzen das Programm. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Getränk

Dieser Rücken-Fit Kurs zielt darauf ab, die Rückenmuskulatur zu stärken, die Flexibilität zu verbesser und Verspannungen zu lösen. Durch gezielte Übungen fördern wir eine gesunde Körperhaltung und beugen Rückenschmerzen vor.  Kursinhalte: Mobilisierungsübungen, Kräftigungsübungen für den ganzen Körper Bitte mitbringen: bequeme Bekleidung, Gymnastikmatte und Trinken

Rückenschmerzen begleiten viele Menschen oft über Jahre – trotz Therapien, Übungen, Behandlungen oder immer neuer Empfehlungen. Doch warum bleiben Beschwerden manchmal bestehen? In diesem Vortrag betrachten wir das Rückenproblem aus einem anderen Blickwinkel. Statt ausschließlich auf das Symptom „Schmerz“ zu schauen, richten wir den Blick auf mögliche Zusammenhänge zwischen Rückenschmerzen, unserer Lebensweise und den Anforderungen des modernen Alltags. Welche Rolle spielen Gewohnheiten, Stress, Bewegungsmangel – oder vielleicht auch unser Umgang mit Beschwerden? Wir beleuchten verbreitete Vorstellungen rund um Rückenschmerzen und hinterfragen, welche Ansätze langfristig hilfreich sein können – und warum manche Menschen trotz vieler Bemühungen in einem Kreislauf aus kurzfristigen Lösungen, Behandlungen oder immer neuen Trainingskonzepten feststecken. Der Vortrag richtet sich besonders an Menschen, die schon lange mit Rückenbeschwerden leben, ihren Rücken besser verstehen möchten und offen für neue Perspektiven auf einen nachhaltigeren Umgang mit Rückenschmerzen sind.

Dieser Kurs findet über die Plattform Zoom statt. Sie erhalten kurz vor Kursbeginn den Link zugesandt. Rückenfit ist eine Einheit zur Verbesserung der Rückengesundheit. Die meisten Übungen dienen der Vorbeugung oder Linderung der Rückenbeschwerden. Dieser Kurs besteht aus einigen Bausteinen und kombiniert Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Dehnung und Entspannungsübungen, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern. Im Kurs lernst du verschiedene Massagetechniken mit Faszienrolle und Tennis- Faszien Ball. Darüber hinaus werden Übungen für die Bauchmuskeln eingebaut um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den verschiedenen Muskelgruppen im Körper zu erreichen. Der Kurs richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels. Sie benötigen: Matte, Tennisball oder Faszienball, Faszienrolle, Handtuch oder Yogagurt Am 14.10.26 findet KEIN Kurs statt! Am 03.11.26 (Herbstferien) findet der Kurs statt. Es wird ein Folgekurs angeboten, jedoch liegen uns hier die Termine noch nicht vor!

Hatha Yoga Sanft: Stress abbauen & tief entspannen mit Meditation. Dieser Kurs ist Ihr wöchentlicher Rückzugsort für Ruhe und Regeneration. Wir praktizieren einen langsamen, achtsamen Hatha-Stil mit Elementen aus dem Yin Yoga, um Körper und Geist sanft in die Balance zu bringen. Im Zentrum steht die Lösung von Verspannungen und der effektive Abbau von Stress. Das erwartet Sie: • Langsamkeit: Wir halten die Haltungen länger, um tiefer in die Dehnung zu sinken und die Körperwahrnehmung zu schulen. • Atem und Stille: Jede Stunde beinhaltet gezielte, beruhigende Atemübungen (Pranayama) und eine längere, angeleitete Tiefenentspannung (Savasana) zur nachhaltigen Erholung. • Fokus: Innere Verbindung und gestärkte Achtsamkeit im Alltag. Ideal für Anfänger und alle, die einen sanften, regenerierenden Ausgleich suchen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte mitbringen: eine Decke, Kissen, warme Kleidung, Socken, Matte und etwas zu Trinken

Dieser Kurs findet monatlich statt! Kurstage: 30.09./28.10./25.11.2026 Meditativer Tanz ist eine Möglichkeit, durch Musik und wiederholende Bewegungen zusammen mit anderen wieder in die eigene Mitte zu kommen. Getanzt wird meist im Kreis, auf ruhige, aber auch fröhliche Musik verschiedenster Richtungen, wie z.B. Folklore oder Klassik. Die Themen orientieren sich an den Jahreszeiten, Fest- bzw. Feiertagen, Natur, Symbolen sowie allgemeinen Lebensthemen. Dabei ergänzen und vertiefen verschiedene Körper-, Atem- und Wahrnehmungsübungen, ebenso wie Impulse, Informationen, Erzählungen, Gedichte u.a. die getanzten Erfahrungen. In der Regel sind die Tanzschritte einfach und die Tänze werden mehrmals wiederholt. Tanzkenntnisse sind daher nicht erforderlich. Lediglich Freude an der Bewegung und die Bereitschaft, sich auf evtl. tiefergehende innere Erlebnisse einzulassen.

Yogalates vereint das Beste aus zwei Welten: die fließende Leichtigkeit des Yoga und die effektive Kräftigung des Pilates. Durch dynamische Bewegungen, gezielte Core-Übungen und wohltuende Dehnungen verbessern wir Haltung, Stabilität, Flexibilität und Körperbewusstsein. Eine abwechslungsreiche Stunde für mehr Kraft, Beweglichkeit und Wohlbefinden im Alltag. Für alle Fitnesslevel geeignet.

Alle Interessenten sollten sich telefonisch melden. Bei genügend Interesse wird der Kurs geplant und alle Teilnehmer erhalten neue Informationen zum Wochentag und Uhrzeit. Dieser Kurs findet über die Plattform Zoom statt. Sie erhalten kurz vor Kursbeginn den Link zugesandt. Im Yoga hat der Beckenboden schon seit Jahrhunderten eine besondere Bedeutung. Der Beckenboden - auch Mula Bandha genannt ist eins unserer wichtigsten Energiezentren, er trägt unsere Organe, stützt den Rumpf und sorgt dafür, dass die Verschlüsse funktionieren. Ein gesunder Beckenboden kann öffnen und schließen, halten und loslassen. Er ist das Zentrum eines perfekten Zusammenspiels vieler Muskeln und faszialer Strukturen. Gut in Form vermindert er außerdem Rückenschmerzen und Verspannungen. Du fragst dich noch, warum dein Beckenboden mehr Aufmerksamkeit verdient hat? Komm vorbei und find es raus :) Wir beginnen mit einer Anfangsmeditation zur Wahrnehmung des Beckenbodens, die anschließenden Asanas (Übungen) trainieren nicht nur die Muskulatur, sondern auch die faszialen Verbindungen in deinem Körper und sorgen für eine stabile Körpermitte und einen flexiblen Beckenboden. Die Stunde wird durch Endentspannung abgerundet Zielgruppe: Frauen jeden Alters, mit oder ohne Geburt, gerne nach der Rückbildung, deren Beckenboden gefordert war oder ist und die präventiv vorsorgen wollen.

Dieser Kurs findet über die Plattform Zoom statt. Sie erhalten kurz vor Kursbeginn den Link zugesandt. Es ist eine schöne Kombination aus sanften Übungen und Entspannung. Zuerst werden die Muskeln des gesamten Körpers sanft gekräftigt. Anschließend kannst du viele Dehnübungen, Massagetechniken und Entspannungsmethoden kennenlernen. Ziel dieses Kurses ist, die gesamte Körpermuskulatur zu aktivieren, die Muskeln durch Dehnen zu lockern um der Verspannung entgegen zu wirken. Durch eine Entspannung am Ender der Einheit kannst Du neue Energie tanken. Der Kurs richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels. Sie benötigen: Matte, Handtuch oder Yogagurt, Tennisball oder Faszienball Am 14.10. findet KEIN Kurs statt! Am 04.11. (Herbstferien) und am 18.11. (Buß- und Bettag) findet der Kurs statt.

Hatha Flow: Starker Rücken, entspannter Nacken Dieser Kurs ist ideal für alle, die durch langes Sitzen oder intensive sportliche Belastung Verspannungen in Nacken, Schultern und Rücken lösen möchten. Wir verbinden die stabilisierenden Haltungen des Hatha Yoga mit fließenden Vinyasa-Elementen (Flow), um gezielt Kraft aufzubauen und die Beweglichkeit im Oberkörper zu verbessern. Im Fokus steht: • Gezielte Mobilisation und Kräftigung der gesamten Rücken- und Schultermuskulatur. • Die Entwicklung von Körperbewusstsein und Haltung zur Prävention von Schmerzen. • Mehr Energie und Freude durch aktive, fließende Sequenzen. Was Dich erwartet: Wir nutzen die Kombination aus Halten (Hatha) und Bewegen (Flow), um eine funktionale Stärke zu entwickeln. Die Stunde beinhaltet Übungen zur Öffnung der Brust, zur Entlastung der Halswirbelsäule und zur Stärkung der tiefliegenden Rumpfmuskulatur. Die Praxis wird von der Atemführung (Pranayama) begleitet und endet mit einer kurzen Entspannungsphase (Savasana), um die wohltuende Wirkung zu integrieren. Ideal für: Teilnehmende mit ersten Yoga-Kenntnissen, aber auch für Sportler und alle, die aktiv an ihrer Haltung und ihren Verspannungen arbeiten möchten. Bitte mitbringen: Decke, Kissen (Meditationskissen), Yoga-Matte, Yoga-Gurt (Alternativ: Schal oder Bademantelgürtel)

Fragen rund um den Babyschlaf? Egal ob Neugeborenes oder Kleinkind: Das Thema Schlaf fordert viele Familien heraus und wirft oft Fragen auf. Dieser kompakte Onlinevortrag bringt Licht ins Dunkel und sorgt für mehr Ruhe im oft turbulenten Alltag. Sie erfahren alles Wichtige über die biologischen Grundlagen des Kinderschlafs, die Gestaltung einer optimalen Schlafumgebung für Tag und Nacht sowie die Einführung sanfter Abendrituale. Praktische und direkt anwendbare Einschlafhilfen bieten Ihnen schnelle Unterstützung im Familienalltag. Im Anschluss an den Vortrag bleibt ausreichend Zeit, um auf Ihre ganz persönlichen Fragen und individuellen Anliegen einzugehen.

Egal ob man lange am Schreibtisch sitzt oder Muskelverkürzungen, die häufig beim Ausüben bestimmter Sportarten entstehen, vorbeugen möchte: Stretching ist eine gute Basis, um einen belastbaren Körper zu erlangen. Nach einem Aufwärmtraining wird intensiv in die Dehnung übergegangen. In diesem Kurs darf man den Kopf ausschalten, da man Schritt für Schritt in einfachen Bewegungsabläufen durch die Stunde geführt wird. Die Übungen geben einem mental Kraft und man lernt seinen Körper auf eine neue Art kennen. Wer seinen Schwerpunkt auf Körperbewusstsein und Selbstvertrauen legt, ist hier genau richtig. Es sind keinerlei Erfahrungen notwendig. - bessere Dehnfähigkeit der Muskulatur - Lösung von Verspannungen und Verhärtungen als auch Verklebungen im Gewebe - psychische Entspannung Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Yogablöcke und Faszienrolle falls vorhanden.

Der Kurs findet 14-tg. statt! Die Kurszeiten und Verteilung der Kurstage kann sich noch geringfügig ändern. Stress abbauen, zur Ruhe kommen und neue Energie tanken – mit der Progressiven Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson erlernen Sie eine einfach umzusetzende Methode, um Ihren Körper, Geist und Ihre Seele zu entspannen. Durch gezieltes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen werden Sie zur inneren Ruhe und mehr Gelassenheit finden. Beim Praktizieren der PMR schulen wir unsere reine Körperwahrnehmung und sind dadurch auf dem idealen Weg Achtsamkeit einzuüben und zu erleben. Sie können mit der PMR Ihre Schlafqualität verbessern und Angstzustände verringern. Die Methode wird häufig bei körperlichen und psychischen Belastungen sowie Nervosität und innerer Anspannung angewandt und empfohlen. Die PMR ist leicht erlernbar und kann gut in den Alltag integriert werden. Das erwartet Sie: -        Praktische Tipps zur Integration der PMR in Ihren Alltag -        Anleitung zum Durchbrechen unangenehmer Gedankenkreisläufe -        Regenerierende Traumreisen -        Alltagstaugliche Entspannungsübungen Dieser Kurs eignet sich für alle, die aktiv etwas für ihr Wohlbefinden tun möchten – ganz ohne Vorkenntnisse. Gönnen Sie sich diese Auszeit und spüren Sie, wie wohltuend gezielte Entspannung sein kann.

Step-Aerobic - Ausdauertraining mit Musik Step-Aerobic bietet ein dynamisches Workout, das Ausdauer, Koordination und Kraft vereint. Energiegeladene Choreografien auf dem Step-Brett zu motivierender Musik bringen das Herz-Kreislauf-System in Schwung, stärken Beine, Po und Rumpf und verbessern die Beweglichkeit. Erste Step-Erfahrungen wären von Vorteil, aber kein Muss! Bitte mitbringen: Handtuch, Wasser, gute Sportschuhe und am allerwichtigsten Gute Laune!

Pilates ist ein sanftes Ganzkörpertraining, das Atmung und Bewegungen in Einklang bringen soll. Die Übungen können zum Beispiel bei Rückenproblemen helfen, eignen sich aber zur Vorbeugung vieler anderer Beschwerden. Der Fokus liegt hier auf dem "Powerhouse", die Körpermitte ist im Training immer aktiv. Im Pilates wird die Tiefenmuskulatur trainiert, besonders im Bereich von Bauch, Beckenboden und dem unterem Rücken. 

Hallux valgus (Ballenzeh) kann Schmerzen verursachen und das Gehen erschweren. Doch was können Sie selbst tun, um Ihre Füße zu entlasten? In diesem Kurs erfahren Sie, welche Faktoren – von Fußbelastung bis Körperhaltung – einen Hallux valgus begünstigen können. Mit sanften Übungen fördern wir die Beweglichkeit und Feinmotorik der Füße und trainieren eine ausgewogene Belastung von Fußgewölbe und Zehen. Im Sitzen, Stehen und Gehen schulen wir unsere Körper- und Bewegungswahrnehmung und betrachten die Rolle von Beinen und Becken für eine günstigere Körperstatik. Ziel ist es, die Fuß- und Zehengelenke im Alltag besser zu entlasten. Außerdem lernen Sie einfache Tape-Techniken kennen, mit denen Sie die Stellung der Großzehe unterstützend beeinflussen können. Die regelmäßig angewandten Übungen können dazu beitragen, Beschwerden zu lindern und das Wohlbefinden Ihrer Füße zu verbessern. Bitte mitbringen: 6 € für Skript und Material, bequeme, enganliegende Kleidung.

Pilates ist ein sanftes Ganzkörpertraining, das Atmung und Bewegungen in Einklang bringen soll. Die Übungen können zum Beispiel bei Rückenproblemen helfen, eignen sich aber zur Vorbeugung vieler anderer Beschwerden. Der Fokus liegt hier auf dem "Powerhouse", die Körpermitte ist im Training immer aktiv. Im Pilates wird die Tiefenmuskulatur trainiert, besonders im Bereich von Bauch, Beckenboden und dem unterem Rücken. 

Kurstage: 07.10./14.10./21.10. Yin Yoga ist ein ruhiger, meditativer Yogastil, der einen wohltuenden Ausgleich zum oft aktiven und fordernden Alltag schafft. Die Übungen werden über mehrere Minuten gehalten und wirken auf das tieferliegende Bindegewebe, die Faszien sowie die Gelenke. So können Verspannungen gelöst, die Beweglichkeit gefördert und innere Ruhe gestärkt werden. Außerdem beeinflussen die langen Yogahaltungen positiv die Energieverteilung in den verschiedenen Chakren (indisches System) und Meridianen (chinesisches System) des Körpers. Im Kurs stehen achtsames Üben, bewusstes Atmen und das Wahrnehmen des eigenen Körpers im Mittelpunkt. Yin Yoga eignet sich für alle, die Entschleunigung suchen, Stress abbauen möchten oder ihrem Körper auf sanfte Weise etwas Gutes tun wollen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Im Kursraum stehen Matten, Yogaklötze, Meditationskissen, Decken und Bolster auf Wunsch zur Verfügung.