Gebührenstaffelung: 7 TN = 28,00 EUR / 8 TN = 25,00 EUR/ 9 TN = 22,00 EUR / ab 10 TN = 20,00 EUR Dieser Kurs ist geeignet für Teenies und Erwachsene gleichermaßen. So besteht auch die Möglichkeit, dass Mutter und Tochter miteinander den Kurs besuchen können. Dieser Kurs behandelt die Vermeidung von Gefahrensituationen, sicheres Verhalten bei Veranstaltungen, Fluchtwegsuche, Befreiungstechniken gegen verschiedene Angriffe, Verteidigung an Wand und Boden, Einsatz von Alltagsgegenständen, Schocktechniken, Hilfeleistung für Dritte.

Eine Teilnahme am Kurs ist präsent und auch online möglich. -Zustieg jederzeit möglich- Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit im Leben einer Frau, die nicht nur äußerliche, sondern auch innerliche Veränderungen mit sich bringt. Mit Yoga können wir diesen Prozess wunderbar begleiten. Dieser Kurs ist speziell auf werdende Mütter zugeschnitten. Nutze die Zeit, um dir selbst und deinem Baby Aufmerksamkeit zu schenken, verbessere dein Körpergefühl und gewinne die Ruhe und Kraft für die kommenden Veränderungen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Angelehnt an den klassischen Hatha-Yoga Stil lernst du Entspannungstechniken, Körper- und Atemübungen kennen, die dich bei dem Vorgang der Geburt unterstützen können. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, etwas zu Trinken und wenn vorhanden Yogabolster

Anmeldeschluss: 16.10.2025 Kostengünstiges Kursangebot wird in Kooperation mit dem Amt für Ernährung, Landwirtschaft und Forsten Ingolstadt-Pfaffenhofen a.d.Ilm Lustvolle „Bewegungs-Spiel-Räume“ sind überall! Lernen Sie spielerische und spannende Bewegungs- und Spielideen mit einfachen Alltagsmaterialien für Drinnen kennen. Kinder erfahren Freude und Spaß an der Bewegung und Eltern erfahren Wissenswertes über die Bedeutung von Bewegung und Spiel für eine gesunde Entwicklung des Kindes. Sie erhalten in dieser Praxisveranstaltung Tipps und viele kreative Anregungen für Bewegungsideen sowie Spiel & Spaß im Haus. Zusatzinformationen: Bewegungsspaß für Kinder(1,5 - 3 Jahren) und Eltern, 3-teilig. Der erste Teil findet draußen in der Natur statt. Treffpunkt ist am Eingang des Spielzeugmuseums, Hauptstraße 47 in Beilngries Die weiteren zwei Termine finden in der Turnhalle im Pfarrheim statt. 24.10.2025 15:30 - 17:00 Uhr, Treffpunkt am Eingang Spielzeugmuseum 14.11.2025 15:30 - 17:00 Uhr 12.12.2025 15:30 - 17:00 Uhr Bitte mitbringen: Für die Drinnen/Musik-Kurse eine (alte) Decke, Hausschuhe o.ä., einen kleinen,  gesunden Pausensnack. Für den Draußen-Kurs wetterfeste Kleidung.

Tai Chi - Kurzform nach Cheng Man Ching Tai Chi ist eine wunderbare Bewegungslehre. Die Bewegungen sind entspannend langsam und ruhig belebend. Der Geist beruhigt sich und der Körper wird bewusst wahrgenommen. In diesem Workshop vertiefen die Teilnehmenden ihre Kenntnisse der Tai Chi Technik und erweitern ihr Repertoire an Bewegungsabläufen. Tai Chi ist für jede Altersgruppe geeignet. Körperliche Bewegungen halten sich im Rahmen eines normalen Tagesablaufes. Einbeiniges Stehen ist in ganz wenigen Figuren vorhanden. Jeder nimmt entsprechend seinen körperlichen Fähigkeiten teil. Es geht um das eigene Körpergefühl. Es gibt keine Prüfungen oder Bewertungen. Es geht um Ihr eigenes Wachstum. Wer kann hier teilnehmen: Unsere Kurse bauen aufeinander auf (Anfänger → Fortgeschrittene). Wichtig: Man kann immer nur mit einem Anfängerkurs einsteigen – egal ob Teil 1, 2 oder 3. Empfohlen: Teil 1 Anfänger → Teil 1 Fortgeschrittene → Teil 2 Anfänger → Teil 2 Fortgeschrittene → Teil 3 Anfänger → Teil 3 Fortgeschrittene Falls ein Termin nicht passt: Ein Einstieg ist auch später (z. B. bei Teil 2 oder 3 Anfänger) möglich. Wichtig ist nur: immer mit einem Anfängerkurs starten, nie direkt bei den Fortgeschrittenen.

Gebührenstaffelung: 5 TN = 31,00 EUR / 6 TN = 26,00 EUR / ab 7 TN = 21,00 EUR Route: Rundweg zum Aussichtspunkt Arzberg (Beilngries) Beschreibung: Erlebe die heilsame Kraft des Waldes in Verbindung mit sanften Qigong-Übungen. In diesem 3,5-stündigen Kurs kombinieren wir die japanische Praxis des Waldbadens (Shinrin Yoku) mit traditionellen Qigong-Bewegungen. Gemeinsam gehen wir achtsam durch die Natur, spüren den Moment und stärken unsere Lebensenergie. Du wirst eingeladen, deine Sinne zu öffnen, zur Ruhe zu kommen und dich neu mit dir und der Natur zu verbinden. Die sanften Qigong-Übungen unterstützen dich dabei, Körper, Geist und Atmung in Einklang zu bringen. Dieser Kurs ist ideal für alle, die Entschleunigung suchen, neue Kraft schöpfen möchten und sich Zeit für sich selbst nehmen wollen – draußen, inmitten der Natur. Hinweise: • Der Kurs findet bei jedem Wetter statt (außer bei Unwetter). • Bitte trage wetter angepasste Kleidung und festes Schuhwerk. • Bring eine Sitzunterlage, ggf. etwas Warmes zum Trinken und Offenheit für Stille mit. Die Veranstaltung ist für Erwachsene und Jugendliche ab 16 Jahren geeignet – Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Tai Chi - Kurzform nach Cheng Man Ching Tai Chi ist eine wunderbare Bewegungslehre. Die Bewegungen sind entspannend langsam und ruhig belebend. Der Geist beruhigt sich und der Körper wird bewusst wahrgenommen. In diesem Workshop vertiefen die Teilnehmenden ihre Kenntnisse der Tai Chi Technik und erweitern ihr Repertoire an Bewegungsabläufen. Der Kurs ist für Fortgeschrittene geeignet, die ihre Fähigkeiten weiterentwickeln und vertiefen möchten. Tai Chi ist für jede Altersgruppe geeignet. Körperliche Bewegungen halten sich im Rahmen eines normalen Tagesablaufes. Einbeiniges Stehen ist in ganz wenigen Figuren vorhanden. Jeder nimmt entsprechend seinen körperlichen Fähigkeiten teil. Es geht um das eigene Körpergefühl. Es gibt keine Prüfungen oder Bewertungen. Es geht um Ihr eigenes Wachstum. Wer kann hier teilnehmen: Unsere Kurse bauen aufeinander auf (Anfänger → Fortgeschrittene). Wichtig: Man kann immer nur mit einem Anfängerkurs einsteigen – egal ob Teil 1, 2 oder 3. Empfohlen: Teil 1 Anfänger → Teil 1 Fortgeschrittene → Teil 2 Anfänger → Teil 2 Fortgeschrittene → Teil 3 Anfänger → Teil 3 Fortgeschrittene Falls ein Termin nicht passt: Ein Einstieg ist auch später (z. B. bei Teil 2 oder 3 Anfänger) möglich. Wichtig ist nur: immer mit einem Anfängerkurs starten, nie direkt bei den Fortgeschrittenen.

Kurzzeitfasten ist intermittierendes Fasten Was ist Kurzzeitfasten mit der SI- Methode? Wie funktioniert es? Für wen ist es geeignet?  Welche Varianten gibt es beim Intervallfasten? Dieser Infoabend ist für alle Altersgruppen (außer Kinder unter 16 Jahre) gedacht, die sich für das Intervallfasten interessieren.

Welche Varianten gibt es beim Intervallfasten? Ernährungsform mit Wechsel zwischen normaler Nahrungsaufnahme und Fasten. 1. Treffen  18:30 - 20:30Uhr  Einstieg, Kennenlernen. Ist-Zustand ansehen. 2. Treffen  18:30-20:00 Uhr   Bereitschaft zur Veränderung! Wie kann ich SI nutzen und mich einstimmen.... 3. Treffen  18:30 -20:00Uhr   Wir tun es! Individuelle Essensform finden mit SI 4. Treffen  18:30 -20:30 Uhr   Basische Kocheinheit für einige leichte Rezepte (Küche Mittelschule) 5. Treffen  18:30 -20:30Uhr    Ablauf für eine dauerhafte Ernährungsform durch Körperwahrnehmung finden. Wecken Sie ihre Selbstheilungskräfte mit Intervallfasten und Sie bleiben gesund und fit.

Dein Kompass durch den Behördendschungel. Hilfestellung bei Anträgen und Formularen rund um die Elternschaft. In diesem Kurs für werdende Eltern erhältst du alle wichtigen Informationen rund um Mutterschutz, Elterngeld, Elternzeit und Kindergeld. Wir begleiten dich durch den Behördendschungel und geben dir eine fundierte Grundlage, damit du genau weißt, welche Ansprüche dir zustehen und wie du sie optimal nutzen kannst. Im Detail besprechen wir: Mutterschutz: Dauer und Anspruch Mutterschaftsgeld: Woher es kommt und wie du es beantragst Elternzeit: Anmeldung, Dauer und Teilzeitmöglichkeiten Elterngeld: Arten, Höhe, Anspruchsvoraussetzungen und Antragsstellung Beschäftigungsverbote: Was du wissen musst Zuverdienstmöglichkeiten während der Elternzeit Zusätzlich erfährst du, welche besonderen Möglichkeiten dir beim Elterngeld für ein zweites Kind offenstehen. Du lernst, wie du die Elterngeldberechnung optimieren kannst, damit du auch beim zweiten Kind von maximalen finanziellen Vorteilen profitierst. Du gehst mit einem klaren Plan für deine Elternzeit nach Hause, kennst deine finanziellen Möglichkeiten und weißt, wie du die richtigen Anträge stellst – entspannt und gut informiert!

Gebührenstaffelung: 6 TN = 37,00 EUR / 7 TN = 32,00 EUR / 8 TN = 28,00 EUR Der Hallux valgus oder Ballenzeh ist eine Fehlstellung der großen Zehe, von der viele geplagt sind. In diesem Kurs lernen Sie, welche Ursachen möglicherweise in Ihrer gesamten Körperhaltung stecken, die diese Fehlstellung begünstigen können. Mit sanften praktischen Übungen versuchen wir, die Großzehe wieder mehr in ihre anatomisch sinnvolle Position zu bringen. Ich zeige Ihnen, wie Sie die Feinmotorik Ihrer Füße fördern und damit eine ausgewogene Belastung des Fußgewölbes und der Zehen herstellen können. Wir trainieren im Gehen, Stehen und im Sitzen unsere Körper- und Bewegungswahrnehmung. So versuchen wir, unsere Körperstatik, um Becken und Beine zu verbessern, um die Fuß- und Zehengelenke zu entlasten. Regelmäßig angewandte Übungen können zur Linderung der Beschwerden beitragen. Mit der Methode des Tapings lernen Sie, selbst ein Tape anzulegen, mit dem Sie die Stellung des Großzehs beeinflussen können. Bitte mitbringen: 6 € für Skript und Material, bequeme, enganliegende Kleidung

Im Yoga hat der Beckenboden schon seit Jahrhunderten eine besondere Bedeutung. Der Beckenboden - auch Mula Bandha genannt ist eins unserer wichtigsten Energiezentren, er trägt unsere Organe, stützt den Rumpf und sorgt dafür, dass die Verschlüsse funktionieren. Ein gesunder Beckenboden kann öffnen und schließen, halten und loslassen. Er ist das Zentrum eines perfekten Zusammenspiels vieler Muskeln und faszialer Strukturen. Gut in Form vermindert er außerdem Rückenschmerzen und Verspannungen. Du fragst dich noch, warum dein Beckenboden mehr Aufmerksamkeit verdient hat? Komm vorbei und find es raus :) Wir beginnen mit einer Anfangsmeditation zur Wahrnehmung des Beckenbodens, die anschließenden Asanas (Übungen) trainieren nicht nur die Muskulatur, sondern auch die faszialen Verbindungen in deinen Körper und sorgen für eine stabile Körpermitte und einen flexiblen Beckenboden. Die Stunde wird durch Endentspannung abgerundet Zielgruppe: Frauen jeden Alters, mit oder ohne Geburt, gerne nach der Rückbildung, deren Beckenboden gefordert war oder ist und die präventiv vorsorgen wollen. Bitte mitbringen: Matte, bequeme Kleidung, etwas zum Trinken

Eine Teilnahme am Kurs ist präsent und auch online möglich. In diesem zweistündigen Workshop lernst du den Beckenboden von einer ganz neuen Seite kennen. Wir verbinden Theorie und Praxis, um dir ein umfassendes Verständnis für deinen Beckenboden zu vermitteln. Gemeinsam erforschen wir, wie du deinen Beckenboden wahrnehmen, kräftigen, entspannen und dehnen kannst. Ein gesunder funktionierender Beckenboden ist ein wichtiger Baustein für dein Wohlbefinden. Der Workshop richtet sich an jede Frau, die mehr über ihren Beckenboden lernen möchte – egal, ob du bereits Erfahrung hast oder neu in diesem Thema bist. Freue dich auf eine angenehme Atmosphäre, viel Praxis und garantiert ohne „Aufzugfahren“ – hier steht dein Körper und dein Wohlbefinden im Mittelpunkt

Gebührenstaffelung: 5-6 TN = 16,00 EUR / 7 TN = 13,00 EUR / ab 8 TN = 12,00 EUR Jeder sollte mindestens einen Traumfänger in seinem Zuhause haben. Individuell aus Naturmaterialien gestaltet und mit eingewobenen besten Wünschen, ist er eine Zierde für den eigenen Lebensraum. Vielleicht ein ganz persönliches Geschenk? Mit schönen Zutaten aus der Natur, frei gewählt und aus einem hübschen Sortiment zusammengestellt, wird der Traumfänger zu einem einzigartigen Werk. In ruhiger Atmosphäre, bei angenehmen Klängen, gibt es Zeit und Raum, um gute Gedanken in das Werkstück einfließen zu lassen. „Alles entsteht beim Tun – einfach diese kreative Zeit genießen!“ Im Kurs wird gezeigt, wie es geht. Die benötigten Materialien werden bereitgestellt. Die Materialkosten richten sich nach den verwendeten Zutaten (ca. 15 €) und werden direkt mit der Kursleitung abgerechnet. Anmeldeschluss: 17.11.2025

Am 16.12.2025 findet KEIN Kurs statt! Mit wohltuenden und kräftigenden Bewegungsübungen, vielfältiger Körperwahrnehmung und Atemtechnik aus dem Ganzkörper-Training nach Joseph Pilates lernen Sie im Kurs verschiedene Möglichkeiten zur Verbesserung der Beweglichkeit, der Kraft, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit, zur Stärkung der Körpermitte ("Kraftzylinder") und des Rückens kennen. Sie erlernen gelenk- und rückenschonende Körperhaltungen und üben rückengerechte Bewegungsabläufe für Alltag und Beruf. Sie werden vieles finden, was Freude macht, interessant und spannend ist, wohltut, Ihre Gesundheit stärkt und Ihre Ressourcen für den Alltag erweitert. Bitte mitbringen: Matte, Handtuch und Getränk

Am 17.12.2025 und 07.01.2026 findet KEIN Kurs statt! Am 19.11.2025 (Buß- und Beettag) findet der Kurs statt! Mit wohltuenden und kräftigenden Bewegungsübungen, vielfältiger Körperwahrnehmung und Atemtechnik aus dem Ganzkörper-Training nach Joseph Pilates lernen Sie im Kurs verschiedene Möglichkeiten zur Verbesserung der Beweglichkeit, der Kraft, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit, zur Stärkung der Körpermitte ("Kraftzylinder") und des Rückens kennen. Sie erlernen gelenk- und rückenschonende Körperhaltungen und üben rückengerechte Bewegungsabläufe für Alltag und Beruf. Sie werden vieles finden, was Freude macht, interessant und spannend ist, wohltut, Ihre Gesundheit stärkt und Ihre Ressourcen für den Alltag erweitert. Bitte mitbringen: Matte, Handtuch und Getränk

Am 19.11.2025 (Buß- und Beettag) findet der Kurs statt! Am 17,12.2025 und am 07.01.2026 findet KEIN Kurs statt! Mit wohltuenden und kräftigenden Bewegungsübungen, vielfältiger Körperwahrnehmung und Atemtechnik aus dem Ganzkörper-Training nach Joseph Pilates lernen Sie im Kurs verschiedene Möglichkeiten zur Verbesserung der Beweglichkeit, der Kraft, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit, zur Stärkung der Körpermitte ("Kraftzylinder") und des Rückens kennen. Sie erlernen gelenk- und rückenschonende Körperhaltungen und üben rückengerechte Bewegungsabläufe für Alltag und Beruf. Sie werden vieles finden, was Freude macht, interessant und spannend ist, wohltut, Ihre Gesundheit stärkt und Ihre Ressourcen für den Alltag erweitert. Bitte mitbringen: Matte, Handtuch und Getränk

Die HipHop-Kultur spiegelt sich in den verschiedensten Bereichen des täglichen Lebens: In der Musik ist es der Rap und im Tanzbereich sind es die Urban Styles. HipHop-Bewegungen bereichern die Tanzwelt seit vielen Jahren und die verschiedenen HipHop-Stile (Urban Styles) entwickeln sich ständig weiter. Der Tanzstil lässt viel Freiraum für die individuellen Ausdrucksmöglichkeiten des Tänzers/der Tänzerin und spricht vor allem Kinder, Jugendliche und Erwachsene mit zunehmender Popularität in Vereinen, Fitness- und Tanzstudios an. HipHop-Dance ist ein effektives, energiegeladenes Ganzkörpertraining, bei dem sowohl die Kondition als auch die Koordination mit jeder Menge Spaß verbessert werden. Beginnend wird ein HipHop-Warm up und Techniktraining mit der Gruppe durchgeführt. Weiter geht es mit Choreografien aus verschiedenen Urban Styles.

Die Hip Hop-Kultur spiegelt sich in den verschiedensten Bereichen des täglichen Lebens: In der Musik ist es der Rap und im Tanzbereich sind es die Urban Styles. HipHop-Bewegungen bereichern die Tanzwelt seit vielen Jahren und die verschiedenen HipHop-Stile (Urban Styles) entwickeln sich ständig weiter. Der Tanzstil lässt viel Freiraum für die individuellen Ausdrucksmöglichkeiten des Tänzers/der Tänzerin und spricht vor allem Kinder, Jugendliche und Erwachsene mit zunehmender Popularität in Vereinen, Fitness- und Tanzstudios an. HipHop-Dance ist ein effektives, energiegeladenes Ganzkörpertraining, bei dem sowohl die Kondition als auch die Koordination mit jeder Menge Spaß verbessert werden. Beginnend wird ein HipHop-Warm up und Techniktraining mit der Gruppe durchgeführt. Weiter geht es mit Choreografien aus verschiedenen Urban Styles.

Für Frauen vor und in den Wechseljahren. Mit anschaulichen Materialien, Texten, Bildern und Musik werden im Workshop die körperlichen und seelischen Veränderungen in den Jahren des Wechsels verständlich dargestellt. Dieses Wissen ermutigt zu einer positiven Gestaltung dieser Lebensphase. In der Pubertät vollzieht sich der Wandel vom Mädchen zur Frau. Auch in den Wechseljahren durchlaufen wir Frauen einen natürlichen Prozess des Wandels. Aufbauend auf dem natürlichen Zyklusgeschehen unserer biologisch fruchtbaren Zeit wird mit Hilfe eines Bodenbildes dargestellt, wie sich der Zyklus in den Wechseljahren allmählich verändert. Dabei werden auch die körperlichen Begleiterscheinungen aufgezeigt, die mit der Hormonumstellung einhergehen können. Im gemeinsamen Austausch werden Möglichkeiten, wie wir diesen Beschwerden aktiv begegnen können, besprochen. Wechseljahre sind schweißtreibend. Aber nicht nur. Sie sind auch Zeit für Aufbruch und Neuorientierung, mit viel Lebenserfahrung im Gepäck.

Im Hatha-Yoga stehen die körperlichen Übungen im Vordergrund. „Ha“ bedeutet Sonne, „Tha“ Mond und bezieht sich auf das Gleichgewicht der Gegensätze. Die 90-minütige Yoga Stunde beginnt mit der Aufwärmphase. Im Hauptteil werden die Asanas (Körperhaltungen) ausgeführt, beendet wird die Stunde mit Savasana, der Schlussentspannung. Yoga hat eine sehr positive Auswirkung auf Körper, Geist und Seele und stärkt die (Muskel-) Kraft, Bänder und Sehnen. Zudem werden Flexibilität und Koordination verbessert. Dieser Yogakurs ist sowohl für Geübte, als auch Ungeübte geeignet. Es ist ratsam, mindestens zwei Stunden vor dem Kurs nichts mehr zu essen (ggf. leichte Kost). Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Matte und eine Decke (ggf. Socken und Kissen)

Am 08.12.25 findet der Kurs in der Gymnasiumturnhalle 4 um 18.30 Uhr und an allen darauffolgenden Kurstagen in der Bühlerhalle 1 um 18:00 statt! Dieser Kurs ist für alle, die gerne tanzen und den Körper durch ein Kräftigungsprogramm rund um Bauch-Beine-Po trainieren möchten. Trainiert wird zu aktuellen Hits. Die Choreografien sind leicht zu erlernen und bringen jede Menge Abwechslung mit sich. Der Bodyfit-Teil rückt dabei den Problemzonen sportlich auf den Pelz! Abwechselnd wird getanzt und der Körper trainiert. Bodyfit-Dance ist für sämtliche Altersstufen und Fitnesslevels gedacht. Das gemeinsame Tanz-Workout bringt den Körper in Schwung und lässt dich fit aussehen! Eine Stunde mit doppeltem Effekt: Tanzen macht glücklich und Sport macht stark! Bitte mitbringen: Gymnastikmatte

Im Hatha-Yoga stehen die körperlichen Übungen im Vordergrund. "Ha" bedeutet Sonne, "Tha" Mond und bezieht sich auf das Gleichgewicht der Gegensätze. Die 90-minütige Yoga-Stunde beginnt mit der Aufwärmphase, im Hauptteil werden die Asanas (Körperhaltungen) ausgeführt, beendet wird die Stunde mit Savasana, der Schlussentspannung. Yoga hat eine sehr positive Auswirkung auf Körper, Geist und Seele und stärkt die (Muskel-) Kraft, Bänder und Sehnen. Zudem werden Flexibilität und Koordination verbessert. Dieser Yogakurs ist sowohl für Geübte, als auch Ungeübte geeignet. Es ist ratsam, mindestens zwei Stunden vor dem Kurs nichts mehr zu essen (ggf. leichte Kost). Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Matte und eine Decke (ggf. Socken und Kissen)

Ein Paket aus euren verschiedenen Lieblingsstunden Aerobic, Dance, Toning-Workout und Stretching. Alles für Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit wird trainiert bzw. verbessert. Der Spaß kommt natürlich auch nicht zu kurz. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte und Getränk

Im Hatha-Yoga stehen die körperlichen Übungen im Vordergrund. "Ha" bedeutet Sonne, "Tha" Mond und bezieht sich auf das Gleichgewicht der Gegensätze. Die 90-minütige Yoga-Stunde beginnt mit der Aufwärmphase, im Hauptteil werden die Asanas (Körperhaltungen) ausgeführt, beendet wird die Stunde mit Savasana, der Schlussentspannung. Yoga hat eine sehr positive Auswirkung auf Körper, Geist und Seele und stärkt die (Muskel-) Kraft, Bänder und Sehnen. Zudem werden Flexibilität und Koordination verbessert. Dieser Yogakurs ist sowohl für Geübte, als auch Ungeübte geeignet. Es ist ratsam, mindestens zwei Stunden vor dem Kurs nichts mehr zu essen (ggf. leichte Kost). Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Matte und eine Decke (ggf. Socken und Kissen)

Strong - Feel the beat! Dieser Kurs bietet dir ein Training im Tempo-Rausch! Ein kraftvolles Konditionsworkout, das deinen ganzen Körper fordert und Glückshormone freisetzt. Das Besondere an diesem Kurs ist die Musik. Alle Beats und Effekte sind genau auf das Training abgestimmt - das lässt dich noch intensiver schwitzen! Dabei baust Du Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Mobility in minimaler Zeit auf. Damit der Körper in Balance bleibt, erlernst Du zum Abschluss die verschiedensten Entspannungstechniken. Yin und Yang - Power - Balance - Schnell - Langsam. Bei diesem Kurs lernst du dich selbst kennen. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte und Getränk

YIN Yoga - Zeit für mich! Yoga für alle, die sich Ruhe, Loslassen und tiefe Entspannung wünschen. Tauche ein in die Stille! YIN YOGA ist eine wunderbare Yogaform um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Mit Hilfe fachlicher Anleitung wird durch diese sehr ruhige und meditative Yogapraxis geführt. Sie erfahren, wie Sie durch Entspannungs- und Konzentrationsübungen zu mehr Gelassenheit finden und neue Kraft schöpfen können. Durch das längere Halten der Positionen wird eine Dehnung des tiefliegenden Faszien Gewebes erreicht, das sich im gesamten Körper befindet. Die abschließende Meditation hat das Ziel in die Ruhe zu kommen, Stress zu reduzieren und die mentale Gesundheit aufrechtzuerhalten oder zu verbessern. Bitte mitbringen: eine Decke, Kissen, warme Kleidung, Socken, Matte und etwas zu Trinken

Im Hatha-Yoga stehen die körperlichen Übungen im Vordergrund. „Ha“ bedeutet Sonne, „Tha“ Mond und bezieht sich auf das Gleichgewicht der Gegensätze. Die 90 minütige Yoga Stunde beginnt mit der Aufwärmphase. Im Hauptteil werden die Asanas (Körperhaltungen) ausgeführt, beendet wird die Stunde mit Savasana, der Schlussentspannung. Yoga hat eine sehr positive Auswirkung auf Körper, Geist und Seele und stärkt die (Muskel-) Kraft, Bänder und Sehnen. Zudem werden Flexibilität und Koordination verbessert. Dieser Yogakurs ist sowohl für Geübte, als auch Ungeübte geeignet. Es ist ratsam, mindestens zwei Stunden vor dem Kurs nichts mehr zu essen (ggf. leichte Kost). Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Matte und eine Decke (ggf. Socken und Kissen)

Im Hatha-Yoga stehen die körperlichen Übungen im Vordergrund. „Ha“ bedeutet Sonne, „Tha“ Mond und bezieht sich auf das Gleichgewicht der Gegensätze. Die 90 minütige Yoga Stunde beginnt mit der Aufwärmphase. Im Hauptteil werden die Asanas (Körperhaltungen) ausgeführt, beendet wird die Stunde mit Savasana, der Schlussentspannung. Yoga hat eine sehr positive Auswirkung auf Körper, Geist und Seele und stärkt die (Muskel-) Kraft, Bänder und Sehnen. Zudem werden Flexibilität und Koordination verbessert. Dieser Yogakurs ist sowohl für Geübte, als auch Ungeübte geeignet. Es ist ratsam, mindestens zwei Stunden vor dem Kurs nichts mehr zu essen (ggf. leichte Kost). Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Matte und eine Decke (ggf. Socken und Kissen)

Entspannender Tagesausklang: Hatha Yoga für Nacken, Schultern und Rücken Körperliche Übungen, Atem- und Meditationstechniken, Tiefenentspannung Durch sanfte körperliche Übungen lockern, dehnen, stärken und kräftigen wir unseren Körper. Besondere Aufmerksamkeit bekommen hier Nacken, Schultern und Rücken. Lerne verschiedene Atemübungen und Meditationstechniken kennen, um den Tag loszulassen und Ausgeglichenheit zu erleben. Eine Tiefenentspannung mit Musik wird dich noch weiter in die Ruhe führen. Keine Vorkenntnisse oder Sportlichkeit erforderlich, es ist nicht wichtig, ob du deine Zehen berühren kannst, wie alt du bist oder ob du noch nie Yoga praktiziert hast. Komm so wie du bist. Bitte mitbringen: Decke, Kissen (Meditationskissen), Yoga-Matte, Yoga-Gurt (Alternativ: Schal oder Bademantelgürtel)

Tanzen, schwitzen, Rhythmus spüren! Wer bei Zumba an Musik denkt, liegt schon ganz gut: Die Mischung aus Tanz, Aerobic und Intervalltraining bringt die Figur zu lateinamerikanischen Klängen in Topform. Ganz nach dem Motto "FUN AND EASY TO DO"! Bitte mitbringen: Wasser, Handtuch und gute Sport-/Tanzschuhe nicht vergessen!

Bei zu geringer Teilnehmeranzahl wird nur der Zumbakurs um 18.00 Uhr mit der Kursnummer A4640A stattfinden. Tanzen, schwitzen, Rhythmus spüren! Wer bei Zumba an Musik denkt, liegt schon ganz gut: Die Mischung aus Tanz, Aerobic und Intervalltraining bringt die Figur zu lateinamerikanischen Klängen in Topform. Ganz nach dem Motto "FUN AND EASY TO DO"! Bitte mitbringen: Wasser, Handtuch und gute Sport-/Tanzschuhe nicht vergessen!

Gebührenstaffelung bei 9 Kurstagen je 90 Minuten 5 TN = 111 EUR / 6 TN = 93 EUR / 7 TN = 80,00 EUR / ab 8 TN = 72,00 EUR Lebensfreude, Temperament, Sinnlichkeit, ausgelebte Weiblichkeit, Stärke und Selbstbewusstsein - all das ist der Orientalische Tanz. Doch der Raks Sharki, wie der "Bauchtanz" im Orient heißt, ist noch viel mehr: Er ist ein tolles Fitnesstraining sowohl für den ganzen Körper als auch den Geist. Ausdauer, Mobilität, Kräftigung und Koordinationsfähigkeit werden trainiert, sowie das Risiko für Demenzerkrankungen gesenkt. Die Stunde beginnt mit einem Warm-up, geht über zum Üben und Wiederholen allgemeiner und spezieller Tanztechnik, dem Erlernen einer Choreografie oder Kombinationen und endet mit Stretching und Entspannung. Ganz nebenbei fließen allerhand interessante Informationen über die verschiedenen Tanzstile, Rhythmen, orientalische Kultur, Musik usw. ein. Durch das regelmäßige Üben der Grundbewegungen ist dieser Kurs auch für Neueinsteiger*innen geeignet. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte

YOGA BASICS UND MEDITATION Lerne Deinen Körper zu spüren, die Beweglichkeit und Kräftigung zu steigern oder zu erhalten! Mit Hilfe fachlicher Anleitung wirst du durch eine Basisyoga Praxis geführt, in die verschiedene Yogastile einfließen. Es erwartet Dich: - Basis Asanas (Körperhaltungen/Positionen), die das Ziel haben, die körperliche Dehnfähigkeit, Kraft, Stabilität und Beweglichkeit zu erhalten oder zu verbessern. - Die Intensität der Praxis wird durch verschiedene Schwierigkeitsoptionen individuell auf den jeweiligen Trainingsstand der Teilnehmer/innen angepasst. - Atem-/Entspannungsübungen und Meditation helfen in die Ruhe zu kommen, zu entschleunigen und loszulassen. Es werden wertvolle Werkzeuge mitgegeben, um auch im Alltag Stress abzubauen. Auch dadurch wird die körperliche sowie die mentale Gesundheit erhalten bzw. verbessert. Es wird empfohlen eine Decke, Kissen, warme Kleidung, Socken, Matte und etwas zu Trinken mitzunehmen.

Termine können individuell angefragt werden. Sie sind auf der Suche nach einem unvergesslichen Erlebnis für ein Team-Even oder einfach nach einer Möglichkeit, mit Feund*innen etwas besonderes zu unternehmen? Machen Sie mit Aerial-Yoga einen Tag zu einem außergewöhnlichen Erlebnis. Was erwartet die Teilnehmenden: Zuerst wird der Körper ganzheitlich aufgewärmt, bevor man mit Hilfe des Tuchs eine moderne Mischung aus Yoga und Pilates mit einzelenen aktobatisch angehauchten Tricks ausübt. Man erlernt dies Schritt für Schritt und es ist keinerlei Vorkenntnis erforderlich. Im Anschluss folgen noch Dehnübungen im und am "Hammock", um den Körper zu stärken und um Verletzungen vorzubeugen. Die Stunde schließt mit einem Cool Down und ein paar entspannten Minuten im Tuch liegend, um den Kreislauf wieder etwas herunterzufahren und dem Alltag zu entfliehen. Das Tuch unterstützt und gibt Halt. Bitte mitbringen: Eine Matte und Getränk. Bitte tragen Sie aus hygienischen Gründen während der gesamten Kursdauer eine lange Hose und ein T-Shirt (kein Achselshirt)

Termine können individuell angefragt werden. Sollte es eine größere Gruppe werden, müsste die Kursdauer und die Gebühren erhöht werden. Die Gebühren sind für 1 Stunde angegeben! Sie sind auf der Suche nach einem unvergesslichen Erlebnis für ein Team-Event oder einfach nach einer Möglichkeit, mit Feund*innen etwas besonderes zu unternehmen? Machen Sie mit Aerial-Yoga einen Tag zu einem außergewöhnlichen Erlebnis. Was erwartet die Teilnehmenden: Zuerst wird der Körper ganzheitlich aufgewärmt, bevor man mit Hilfe des Tuchs eine moderne Mischung aus Yoga und Pilates mit einzelnen akrobatisch angehauchten Tricks ausübt. Man erlernt dies Schritt für Schritt und es ist keinerlei Vorkenntnis erforderlich. Im Anschluss folgen noch Dehnübungen im und am "Hammock", um den Körper zu stärken und um Verletzungen vorzubeugen. Die Stunde schließt mit einem Cool Down und ein paar entspannten Minuten im Tuch liegend, um den Kreislauf wieder etwas herunterzufahren und dem Alltag zu entfliehen. Das Tuch unterstützt und gibt Halt. Bitte mitbringen: Eine Matte und Getränk. Bitte tragen Sie aus hygienischen Gründen während der gesamten Kursdauer eine lange Hose und ein T-Shirt (kein Achselshirt)

Pilates besteht aus Dehn- und Kräftigungsübungen, die sich vor allem auf die Körpermitte (Powerhouse) konzentrieren und von hier aus in die Extremitäten verteilen. Es wird der Körper als Ganzes trainiert, als Einheit und nicht auf einzelne Muskeln. Da Bewegen und Denken zusammengehören, wird Pilates auch als Bodymind-Workout bezeichnet. Ziel ist es, den natürlichen Bewegungsfluss zu schaffen und langsam die Dynamik oder Energie zu steigern, aber ohne dabei die Kontrolle zu verlieren. Die Atmung verstärkt die Effizienz der Übungen. Pilates ist eine Erziehung zu Körperbewusstsein, trainiert tiefliegende Muskulatur, verbessert die Haltung und dehnt die Muskulatur. Bewegungen werden geschmeidiger und anmutiger. Es schult sowohl Körper als auch den Geist. Bitte mitbringen: Matte, bequeme Kleidung, dicke Socken, kleines Handtuch, evtl. kleines Kissen

Pilates besteht aus Dehn- und Kräftigungsübungen, die sich vor allem auf die Körpermitte (Powerhouse) konzentrieren und von hier aus in die Extremitäten verteilen. Das Training zielt nicht nur auf einzelne Muskeln, sondern umfasst den Körper und Geist. Da Bewegen und Denken zusammengehören, wird Pilates auch als Bodymind-Workout bezeichnet. Ziel ist es, den natürlichen Bewegungsfluss zu schaffen und langsam die Dynamik oder Energie zu steigern, aber ohne dabei die Kontrolle zu verlieren. Die Atmung verstärkt die Effizienz der Übungen. Pilates ist eine Erziehung zu Körperbewusstsein, trainiert tiefliegende Muskulatur, verbessert die Haltung und dehnt die Muskulatur. Bewegungen werden geschmeidiger und anmutiger. Es schult sowohl Körper als auch den Geist. Bitte mitbringen: Matte, bequeme Kleidung, dicke Socken, kleines Handtuch, evtl. kleines Kissen

After Work Fitness auch für den Rücken! Wer einen sportlichen Ausgleich für die täglichen, körperlichen Belastungen sucht, ist hier richtig. Fast jeder kennt das Gefühl: Am Ende eines (Arbeits-)Tages schmerzt der Rücken, der Nackenbereich ist verspannt und der Tennisarm meldet sich auch wieder. In dieser Stunde wird ein Augenmerk auf den Rücken gelegt. Mobilisieren, Dehnen, Abrollen, Federn und Kräftigen. Das Ganzkörpertraining führt zu mehr Stabilität und Balance im Alltag. Ziel ist es, durch diese Übungen die Wirbelsäule zu entlasten, Verspannungen zu lösen oder eine verkürzte Muskulatur wieder auf Länge zu bringen. Abschließend runden Entspannungsübungen die Kursstunde ab. Bitte mitbringen: Trinken, bequeme Kleidung, Gymnastikmatte und ein Handtuch

Gebührenstaffelung bei 11 UE: 5 TN = 154,60 EUR / 6 TN = 128,80 EUR / 7 TN = 110,40 EUR / 8 TN= 96,60 EUR / 9 TN= 85,90 EUR / 10-11 TN= 77,30 EUR / 12-13 TN = 64,40 EUR / ab 14 TN= 55,20 EUR Dieser Linedancekurs ist offen für alle Teilnehmer, welche Spaß am Tanz haben oder für Veranstaltungen üben möchten. Quereinsteiger*innen mit Vorkenntnissen sind herzlich willkommen. Linedance fördert Koordination, Kondition, Fitness und bringt vor allem Spaß. Sie üben Schrittfolgen und Choreografien ein. Getanzt wird hauptsächlich zu Country Music, aber auch zu anderer fetziger Musik unterschiedlicher Tanzrhythmen. Geeignet für alle Altersklassen! Es werden Tänze geübt, die auch auf Veranstaltungen getanzt werden können. Bitte mitbringen: spezielle Tanzschuhe oder Hallenschuhe mit glatter Sohle, keine Straßenschuhe

Dieser Rücken-Fit Kurs zielt darauf ab, die Rückenmuskulatur zu stärken, die Flexibilität zu verbesser und Verspannungen zu lösen. Durch gezielte Übungen fördern wir eine gesunde Körperhaltung und beugen Rückenschmerzen vor.  Kursinhalte: Mobilisierungsübungen, Kräftigungsübungen für den ganzen Körper Bitte mitbringen: Trinken, bequeme Kleidung, Gymnastikmatte und ein Handtuch