Dekorationsbild: Kursleiterin mit Teilnehmern, Gebäude einer Volkshochschule
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Veranstaltungen am 25.09.2017:

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freie Plätze
Gebührenstaffelung:
4 TN = 240,00 EUR / 5 TN = 180,00 EUR / 6TN = 150,00 EUR / ab 7 TN = 130,00 EUR

montags, mittwochs und samstags, insgesamt 20 x 90 Minuten
Der Kurs richtet sich an Teilnehmer/innen mit B1-Niveau, die einen Integrationskurs abgeschlossen haben oder an ausländische Mitbürger mit vergleichbaren Sprachkenntnissen. Der Unterricht gestaltet sich nach den Anforderungen des B2 Niveaus. Um dieses Ziel zu erreichen, muss der Kurs insgesamt mindestens 200 x 90 Minuten besucht werden (ca.zehn Unterrichtsblöcke)
Montag: 19:30 Uhr bis 21:00 Uhr
Mittwoch: 19:30 Uhr bis 21:00 Uhr
Samstag: 09:00 Uhr bis 12:00 Uhr

freie Plätze N-3118 - NEU - Englisch Auffrischungskurs

( ab Mo., 25.9., 20.00 Uhr )

Gebührenstaffelung:
4 TN = 90,00 EUR / 5 TN = 76,50 EUR / 6 TN = 63,00 EUR / ab 7 TN = 54,00 EUR

Für Teilnehmer, die ihre alten Sprachkenntnisse auffrischen möchten.
Einfaches Niveau ohne Lehrbuch.
Sprechen und spielerische Übungen zu Themen nach Wahl.

Anmeldung möglich N-3601 - NEU - Russisch für Anfänger

( ab Mo., 25.9., 18.00 Uhr )

Gebührenstaffelung:
4 TN = 144,00 EUR / 5 TN = 108,00 EUR / 6 TN = 90,00 EUR / ab 7 TN = 78,00 EUR
Das Kursbuch wird im Kurs bekanntgegeben!
Nach der Geburt fällt es oft schwer, etwas für sich zu tun, ohne einen Babysitter in Anspruch nehmen zu müssen.
Nordic Walking mit Baby ist ideal, um draußen in der Natur das Herz-Kreislaufsystem in Schwung zu bringen und körperlich wieder fit zu werden. Das Immunsystem wird gestärkt und der Alltagsstress abgebaut. Sämtliche Körpermuskeln sowie Ausdauer werden trainiert, sodass überschüssiges Schwangerschaftsgewicht reduziert werden kann.
Unterstützt wird dies durch gezielte Kräftigungsübungen besonders für den Beckenboden, aber auch für den Rücken, Bauch, Beine und Gesäß.
Währenddessen erfährt Ihr Baby viel Körperkontakt und Nähe und kann durch die sanfte Bewegung meist selig einschlafen.
Nordic Walking ist für Trainierte sowie als Einstiegssportart bestens geeignet.
Das Laufen in der Gruppe steigert die Motivation, gemeinsam wieder in Form zu kommen.
Teilnehmen können Mütter (sowie Väter) ab circa 8 Wochen nach einer Spontangeburt bzw. 12 Wochen nach Kaiserschnitt (ein Rückbildungskurs sollte abgeschlossen oder begonnen sein) mit Baby (am besten gesättigt).
Bei schlechter Witterung wird die Kursleiterin mit den Teilnehmern individuell einen Ersatztermin vereinbaren und den Kurstag nachholen.
Bitte mitbringen: Trage oder Tragetuch für Ihr Baby, festes Schuhwerk, evtl. Walkingstöcke, Getränk.
Bei genügend Nachfrage können auch Folgekurse angeboten werden!
montags 9x, 25.09. - 27.11.17 von 19:15 Uhr bis 20:45 Uhr
donnerstags 1x, 27.09.17 von 18:15 Uhr bis 19:45 Uhr
Wer kennt das nicht... Unbeweglichkeit, Verspanntheit, Unwohlsein, Schlappheit und Müdigkeit...
Durch das Faszientraining lösen Sie Verspannungen und werden wieder beweglicher. Die Faszienmassage wird erlernt und mit speziellen Dehn- und Kräftigungsübungen intensiviert. Sie erarbeiten sich mehr Flexibilität und Dehnbarkeit durch ein gezieltes Training des myofaszialen Gewebes.

Das Training garantiert:
- Verbesserung des Stoffwechsels und des Wohlbefindens
- schnellere Regeneration nach dem Sport
- Verbesserung der Durchblutung für Haut- und Bindegewebe
- Leistungssteigerung der Muskulatur

Zusätzlich zum Kurs können die Teilnehmer/innen an neun Tagen eine freiwillige Körperreinigung bzw. Entschlackung vornehmen, die aber nicht Kursinhalt ist.
Es kommt ein fertiges Konzept zur Anwendung. Jede/r kann sein eigenes Tagebuch führen um zu prüfen, inwiefern die vorgeschriebene Ernährung eingehalten wird. Nähere Informationen erhalten Sie von der Kursleiterin unter 08464 / 60 1 037 bzw. 0151 / 50 60 60 80.
Bitte mitbringen: Gymnastikmatte

fast ausgebucht N-4480 - NEU - Functional Training

( ab Mo., 25.9., 18.15 Uhr )

Ein gut trainiereter Po, ein starker Rücken und ein straffer Bauch stehen im Fokus dieser Herbst-Trainingseinheit.
Mit den Mini-Superbands und guter Musik werden wir viele Trainingsvariationen für das Ganzkörpertraining erarbeiten, die mit viel Spaßgarantie und Anstrengung zum Ziel führen. Der ganze Core-Bereich (Rücken und Bauch) wird gestärkt, für eine gerade und attraktivere Körperhaltung.
Ein Folgekurs im Januar ist in Planung.

Bitte mitbringen: Gymnastikmatte

Anmeldung möglich N-4631 - ZUMBA

( ab Mo., 25.9., 19.30 Uhr )

Zumba ist ein Tanz-Fitness Workout, in dem die verschiedenen lateinamerikanischen Tanzstile wie Salsa, Cumbia, Merengue, Reggaeton uvm. die Hüften schwingen lassen!
Im Vordergrund stehen Spaß und Bewegungsfreude und ganz nebenbei wird Gewicht reduziert und Kondition aufgebaut.
Komm und spüre das Sommer-Sonne-Strand Feeling.

auf Warteliste N-94710 - Bodyfit

(Altmannstein, ab Mo., 25.9., 19.00 Uhr )

Bodyfit - Mit Spaß und Bewegung dem Körper etwas Gutes tun.
Mit einer Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining wird in diesen Stunden der Körper fit und gesund gehalten.
Das Trainingsprogramm für den ganzen Körper beginnt mit einem Warm-up zu fetziger Musik, um das Herz-Kreislauf-System anzuregen. Anschließend wird durch das Ansprechen gezielter Muskelgruppen der ganze Körper geformt. Durch verschiedene Methoden im Ausdauer- und Kraftausdauerbereich wird der Stoffwechsel zusätzlich angeregt.
Abschließend erfolgt ein Dehnen der beanspruchten Muskelgruppen.

Die Kurszeit wechselt ab ca. November 2017 auf 19:30 Uhr bis 20:30 Uhr.

Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Getränk, evtl. Handtuch

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08:00 - 12:30 und 14:00 - 16:30 Uhr

Freitag 08:00 - 13:00 Uhr

Sprechzeiten für Integrationskurs-Interessenten mittwochs von 08:00 Uhr bis 12:30 Uhr bei Frau Stephan.
Vorherige Terminabstimmung erwünscht.

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